התמודדות עם מחלה כרונית

בין אם מדובר במחלת לב, סוכרת, יתר לחץ דם או מחלת ריאות – מלווה לעיתים קרובות בחשש ממאמץ גופני. בעבר הרחוק הנטייה הייתה להמליץ על מנוחה, אך הרפואה המודרנית קובעת כיום באופן חד-משמעי: פעילות גופנית מותאמת אישית היא חלק בלתי נפרד מהטיפול הרפואי.

פעילות גופנית מבוקרת פועלת בדומה לתרופה, היא מצריכה מינון מדויק, התאמה אישית ומעקב, והתוצאות שלה משפרות באופן דרמטי את איכות החיים ותוחלת החיים.

כיצד משפיעה הפעילות הגופנית על מחלות כרוניות?

אימון גופני סדיר מפעיל מנגנונים פיזיולוגיים המשפרים את תפקוד מערכות הגוף השונות:

• מערכת הלב וכלי הדם: מחזקת את שריר הלב, משפרת את אלסטיות כלי הדם ומסייעת בהורדת לחץ הדם במנוחה.
• איזון מטבולי וסוכרת: הגברת הרגישות לאינסולין בתאי השריר, דבר המסייע באיזון רמות הסוכר בדם (HbA1c) והפחתת היקף השומן הבטני.
• פרופיל שומנים בדם: סיוע בהעלאת הכולסטרול הטוב (HDL) והורדת רמות הטריגליצרידים.
• בריאות המפרקים והעצם: שיפור צפיפות העצם, חיזוק השרירים התומכים במפרקים והפחתת עומסים וכאבים כרוניים.
• בריאות הנפש: הפחתת תסמיני חרדה ודיכאון המלווים לעיתים קרובות התמודדות עם מצב רפואי מתמשך.

כללי בטיחות לבניית תוכנית אימון עם מחלה כרונית

• הערכה רפואית ופיזיולוגית מקדימה: לפני תחילת פעילות יש לבצע בדיקת מאמץ (ארגומטריה) לקביעת סף המאמץ הבטוח.
• התאמה לתרופות קבועות: תרופות מסוימות (כגון חוסמי בטא) משפיעות על קצב הלב. התוכנית חייבת להתחשב במדדי מאמץ נתפס (RPE) ולא רק לפי דופק.
• הדרגתיות בעומסים: מתחילים במינון נמוך של זמן ועצימות, ומעלים את העומס בהדרגה עקבית.
• שילוב בין סוגי אימון: תוכנית מאוזנת כוללת רכיב אירובי (הליכה, שחייה, דיווש) לצד אימוני התנגדות וחיזוק שרירים.

ליווי מקצועי במסגרת מותאמת

כאשר מדובר במחלות כרוניות מורכבות או בשילוב של מספר מצבים רפואיים, מומלץ לבצע את התרגול בליווי פיזיולוג מאמץ קליני ובמסגרת מבוקרת כמו מכון שיקום לב.

מעוניינים להתחיל להתאמן בבטחה?

פנו אלינו לבניית תוכנית אימונים מותאמת אישית למצבכם הבריאותי.

ד"ר יעל מלמוד, פיזיולוגית של המאמץ

ד"ר יעל מלמוד היא פיזיולוגית של המאמץ, בעלת PhD בפיזיולוגיה של המאמץ ולמעלה מ־20 שנות ניסיון בתחומי שיקום לב, פעילות גופנית ומחלות כרוניות.

משנת 2019 היא מנהלת את המכון לשיקום לב במרכז הרפואי הדסה הר הצופים. בעבר שימשה כפיזיולוגית מאמץ בכירה במרכז לשיקום ומניעת מחלות לב במרכז הרפואי אסף הרופא.