חזרה לפעילות גופנית לאחר אירוע לבבי אינה עניין של "הכל או כלום". המפתח להצלחה ולשמירה על הבריאות טמון בתוכנית הדרגתית, שקולה ומדויקת. ייעוץ אישי על ידי פיזיולוגית של המאמץ מאפשר לבנות סרגל מאמצים אישי המותאם בדיוק ליכולות, למצב הרפואי ולמטרות שלכם.

מהו סרגל מאמצים אישי ולמה הוא נחוץ?

סרגל מאמצים הוא תוכנית עבודה מפורטת המגדירה את קצב ההתקדמות באימון לאורך זמן. במקום לנחש מהי עוצמת האימון המתאימה, סרגל המאמצים קובע:

• תדירות: כמה ימים בשבוע מומלץ להתאמן.
• עצימות: קצב הליכה/דיווש, דרגת הקושי וטווח הדופק המותר.
• זמן: משך כל אימון וחלוקתו לחימום, חלק עיקרי ושחרור.
• סוג הפעילות: שילוב בין ספורט אירובי לתרגילי חיזוק וגמישות.

מה כולל מפגש הייעוץ עם פיזיולוגית מאמץ?

• שיחת אבחון ותיאום ציפיות: תיאור אורח החיים, הרקע הספורטיבי בעבר והמטרות לעתיד.
• ניתוח מדדים רפואיים: בדיקת בדיקת המאמץ, המלצות הקרדיולוג המטפל ותרופות קבועות.
• מבחן תפקוד/מאמץ ייעודי: הערכת כושר נוכחית ומדידת תגובת הדופק ולחץ הדם.
• בניית תוכנית עבודה מפורטת: קבלת הנחיות ברורות לתרגול בבית, בחדר הכושר או במסגרת מכון שיקום לב.

יתרונות הייעוץ האישי

• ביטחון עצמי ומנטלי: הידיעה שתוכנית האימון נבנתה באופן מקצועי ומבוקר מפיגה את החשש מאימון גופני.
• מניעת עומס יתר ופציעות: התקדמות מדורגת שמונעת עומס מוגזם על מערכת הלב וכלי הדם.
• מעקב רציף והתאמה דינמית: שינוי התוכנית בהתאם לקצב השיפור האישי והתגובה הגופנית.

רוצים לבנות סרגל מאמצים בטוח ומותאם אישית?

צרו קשר עוד היום לקביעת פגישת ייעוץ עם ד"ר יעל מלמוד.

ד"ר יעל מלמוד היא פיזיולוגית של המאמץ ובעלת PhD בפיזיולוגיה של המאמץ מאוניברסיטת Bangor בבריטניה.

משנת 2019 היא מנהלת את המכון לשיקום לב במרכז הרפואי הדסה הר הצופים בירושלים. קודם לכן שימשה במשך יותר מעשור כפיזיולוגית מאמץ בכירה במרכז לשיקום ומניעת מחלות לב במרכז הרפואי אסף הרופא. 

לצד עבודתה הקלינית, לד"ר מלמוד ניסיון בהוראה אקדמית בתחומי שיקום לב, מחלות כרוניות, פעילות גופנית ופיזיולוגיה של המאמץ.